Freestyle Foundations behandelt de basisbeginselen van crawl: ik ga in op wat je nodig hebt om met meer controle en vertrouwen crawl te kunnen zwemmen. Hierbij gaan we in op: positie, balans, beenslag, ademhaling, armslag boven water, basis van de onderwaterstuwing, basis van coördinatie benen en armen (2-takt). Het einddoel is dat je relaxed en met minder moeite crawl zwemt. (Propulsie, power, efficiëntie en snelheid vind je in m'n Freestyle Flow programma.) De video's houd ik doelbewust kort en to-the point (~ 5 min) zodat je in je drukbezette agenda vooral kan gaan implementeren wanneer je wil.

Freestyle Foundations is geen coachingprogramma. Met andere woorden: er is geen zwembad feedback of vragenmoment binnen dit programma. Indien er iets niet duidelijk is aan de uitleg in de video's, moedig ik je 100% aan om me te mailen. Ik doe er alles aan om alles duidelijk te maken binnen de online structuur zodat je volledig zelfstandig aan het werk kan.

Dit programma is voor de zwemmer die voelt dat crawl nog veel moeite kost, waar je benen nog echt een anker zijn, of waar je voelt dat je snel buiten adem bent ook al heb je een goede conditie. In dit programma ga ik 'back to basics'.

Echter, ook de fervente, vlotte zwemmer heeft er baat bij om de fundamenten van de techniek te blijven bijschaven.

Kort gezegd: ja. Je kan Freestyle Foundations ook gebruiken om van nul crawl te leren, aangezien we de fundamenten van crawl opnemen. Het is wel zo dat wanneer je echt volledig van nul moet beginnen, 6 weken wat optimistisch zal zijn om echt crawl te kunnen. Blijf dus lang genoeg bij 1 fase vooraleer over de stappen naar een volgende fase. In principe is dat logisch, niet waar? :) Het programma geeft de structuur, jij kan er zo lang over doen als nodig. Belangrijk is wel dat je al kan zwemmen. Dit is geen 'leer zwemmen' programma.

In Freestyle Foundations gaan we in op: positie, balans, beenslag, ademhaling, armslag boven water, basis van de onderwaterstuwing, basis van coördinatie benen en armen (2-takt). Het is een 6 weken durende implementatiegerichte techniek-intensive: geen overvloed aan informatie, wel to the point volgens mijn bewezen logische opbouw. Je krijgt elke week 2 video's en moet in feite puur gaan 'uitvoeren' in het zwembad via de pdf oefeningen sheet die ik je erbij geef. Uiteraard doe je er zolang over als je wil. Het einddoel is dat je relaxed en met minder moeite crawl zwemt. De hoofd focus is: minder weerstand creëren tijdens crawl zwemmen.

In Freestyle Flow bespreken we meer in de diepte hoe je betere propulsie genereert: meer power en snelheid. Ik nemer zeker ook de basis onder de loep, maar ga dieper in op de onderwater fase en hoe je je lichaam tijdens crawl als een systeem kan laten werken om sneller te zwemmen. De hoofd focus is: meer stuwing genereren tijdens crawl zwemmen.