“Rollen” of “roteren”: doe jij dat? Hieronder geef ik naast heel wat technische tips, ook mee wanneer je moet roteren als je borstcrawl zwemt.
Tijdens de uitduw begin je de ademhaling in te zetten. Ondertussen reik je zo ver je kan met je andere gestrekte voorwaartse arm (dit noemen we de “steunfase”). Hierdoor roteren je schouders.
Tijdens de overhaal is je lichaam ongeveer 45° geroteerd. Ook als je niet komt ademen, is je lichaam geroteerd! Ik zeg altijd: “oksel uit het water!” Dit zorgt er namelijk voor dat je meer “ruimte” hebt om te ademen.
Tijdens de ademhaling ligt je hoofd horizontaal in het water met 1 oog onder water.
De voorwaartse arm zet de catch in met een hoge elleboog. Hier zie ik bij mezelf een werkpunt: ik zou m’n hoofd al eerder terug in het water kunnen brengen. Dat zou mijn stroomlijn beter maken.
De overhaal eindigt met een insteek op schouderbreedte. Wanneer je andere arm onder water je schouder passeert, zet je de rotatie in naar de andere zij. Hiervoor is coördinatie nodig tussen je schuine buikspieren, heupen en beenbeweging.
Coördinatie tussen armen en benen? Wanneer je linkerarm onder water doorhaalt, zal je linkerbeen de neerwaartse beweging en stuwing maken. Dit zet namelijk de rotatie van je heupen in.
Wil je dit ook kunnen? Boek je zwemles via het contactformulier op deze website. Ik help je stap voor stap verder!
Katrijn 🏊♀️💙