Wil je meer stuwing en snelheid wanneer je crawl zwemt?
Zwemmen is drijven, glijden, klieven...
... alleen is dat voor jou niet zo
Je bent sportief. Je weet wat trainen is. Je legt moeiteloos kilometers af op de fiets of in je loopschoenen. Maar in het water, voelt het anders.
Je werkt hard en werkt aan je conditie, maar krijgt er niet uit wat je erin steekt.
Er is kracht, maar geen flow. Core stability op het land, maar in het water ontbreekt controle. Je wil eindelijk zwemmen op het niveau van de atleet die je bent.
Je ziet anderen moeiteloos voorbij glijden en klieven. Je vraagt je af waarom het bij jou toch nog stroef voelt.
Zwemmen kan je ook anders ervaren.
Freestyle Flow is een hybride (online + offline) trainingsprogramma dat je leert begrijpen én toepassen hoe je snelheid en efficiëntie in het water écht opbouwt. Geen brute kracht, maar controle, ritme en technische beheersing.
Je leert hoe je met minder energie meer snelheid haalt.
Hoe je stabiliteit behoudt, ook bij intensieve sets.
Hoe je stuwing maakt vanuit techniek, niet vanuit brute kracht.
Nadat je het trainingsprogramma volgt, wil ik dat je:
... meer vooraan kan starten tijdens je triatlon.
... begrijpt welke bewegingen en oefeningen er echt toe doen.
... écht je zwemconditie traint en hierin inzicht opbouwt.
... de tools hebt om je techniek te blijven verfijnen.
... sneller met minder moeite zwemt.
... frisser op de fiets start in je triatlon.
... kan zeggen dat zwemmen een sport is geworden aar je energie van krijgt in plaats van verliest.
Dit programma is voor iedereen die al (~1000 m of meer) crawl kan en dit wil verbeteren. In dit trainingsprogramma ontleden we de oorzaken en waarom je geen snelheid maakt en krijg je oefeningen, drills en zwemschema's zodat je exact weet hoe je het moet aanpakken om meer stuwing, flow en snelheid te vinden. Geen overdaad aan drills, wel gerichte informatie en inzichten die snelheid en techniek samenbrengen.
Als jij moeiteloze snelheid wil ervaren...
Als jij eindelijk meer power in het water wil voelen...
Als jij je zwemtijd wil verbeteren:
Schrijf je dan in voor:
Freestyle Flow
Het online trainingsprogramma waarin ik mijn systeem en stappen uitleg zodat je moeiteloos en efficiënt crawl leert zwemmen.
Wat vorige deelnemers zeggen:
Wat je krijgt binnen het
"Freestyle Flow" Online Programma:
Deel 1: Minder weerstand = minder energieverlies
Leer hoe je je balans in de beenslag vindt.
Ontdek hoe je soepeler en meer ontspannen zwemt.
Vind meer controle in het water.
We werken o.a. aan:
Zinkende of ineffectieve beenslag
Core stabiliteit omzetten naar het water
Duidelijkheid in waar je energie verliest
Weten welke invloed je ademhaling hierop heeft
Deel 2: Meer stuwing = meer snelheid en flow
Begrijp hoe de armbeweging onder water correct uitgevoerd wordt.
Ontdek hoe je je rotatie op de juiste manier inzet voor meer power.
Werk aan zwemgerichte kracht
We werken o.a. aan:
Grip en watergevoel
Doelgericht bewegen in het water: slaglengte verhogen
De juiste spieren aanspreken
Deel 3: Motion Meets Mastery
Stem de beenslag en armslag op elkaar af voor meer flow en snelheid
Stop met "krabben" wanneer je sneller gaat
Krijg inzicht in hoe je zwemtijd/100m naar beneden gaat
We werken o.a. aan:
Samenbrengen van de techniek in armen en benen
Techniek behouden onder vermoeidheid
Snelheid leren opbouwen met effectieve trainingsopbouw
Extra inbegrepen
Extra module: Open water zwemmen
Extra module: Efficiënt keerpunten nemen
Extra aandacht voor "veelgemaakte fouten"
Pdf document met oefeningen voor op het droge (kracht, lenigheid en stabiliteit)
12 weken trainingsschema, gelinkt aan de modules
2x videofeedback + Google Meet call inbegrepen (jij stuurt een zelfgemaakt filmpje door waarop ik m'n feedback en pointers geef waar op te letten en welke oefeningen jou het meest vooruitgang zullen geven, geldig tot max 4 maanden na inschrijving ~ in te plannen in m'n agenda)
Hoe het werkt
Volledig online videotraining (per module opgebouwd) met oefeningen, uitleg & referentievideo’s
Onbeperkte toegang tot deze video's en documenten - je leert op je eigen tempo, je kan video's herbekijken.
Mijn achtergrond
Waarom zou je bij mij dit trainingsprogramma volgen?
Kijk, success is a game of dedication.
Ik zwem op 38-jarige leeftijd nog altijd ~1:25/100m lange duurtempo. Ik zwem 1-2 keer per week (en soms 0 keer). Ja, daar zit een ferme dosis uithouding en kracht achter. Maar de basis is techniek. Die heb ik verfijnd en ben ik meester. Let me teach you.
Ik ben Katrijn Lecoutere, ex-competitiezwemmer en gepassioneerd door zwemmen. Ik behaalde 2x brons op de Belgische Kampioenschappen en heb nadien de switch gemaakt naar recreatief triatlon (1/8 en 1/4 afstand). De diploma's (openwater)redder, Initiator, Instructeur B (zwemmen/triatlon) en trainer B (algemeen) heb ik op zak. Ook m'n Masterdiploma's in de Biomedische Wetenschappen & Gezondheidszorgbeleid zorgen ervoor dat ik graag de link leg tussen wetenschap, sport en gezond leven. Daarnaast ben ik enorm geïnteresseerd in het mentale aspect en volg ik ondertussen ook opleiding hierover.
De meeste triatleten trainen vooral volume: "meters malen". Als het om techniek gaat, is er te weinig doelgerichtheid. In de triatlonclub waar ik training gaf (3kant), merkte ik dat wanneer ik aan een grote groep training geef, ik nooit dezelfde feedback en info kan geven die ik hier in m'n programma kan geven. Dit programma is wat ik onder de kerstboom van elke triatleet en doelgericht zwemmer wil leggen.
Ik gun je hetzelfde gevoel als wat ik voel wanneer ik crawl zwem:
Drijven en glijden.
Zweven.
Vliegen en klieven.
Flow en vrijheid.
Ik word er zowaar poëtisch van.
FAQ
Moet je triatleet zijn om dit programma te volgen?
Nee, wel bereid zijn regelmatig te gaan oefenen + de basisvaardigheden van crawl onder de knie hebben.
Wat als ik vragen heb tijdens het programma?
Vragen over de inhoud van het programma kan je altijd naar mij mailen. Indien je feedback wil over je eigen zwemtechniek, kies dan voor het Mastery programma (beschikbaar vanaf sept 2026).
Ik heb een vraag die hier niet tussen staat.
Stuur me een mail via katrijn -at- beterzwemmen -punt- be
(spaties tegen spam bots)
Ik kan nog niet zo goed crawl. Is dit programma voor mij?
Als je vermoeid bent na 1-2 lengtes crawl, dan kan je je inschrijven voor "Freestyle Foundations" - het programma waar jij meer aan zal hebben. Klik hier voor de infopagina van Freestyle Foundations.
Freestyle Flow
€297
Toegang tot alle video's van het Freestyle Flow Trainingsprogramma
Extra Videotraining: Openwater Skills
Extra Videotraining: Efficiënt keerpunten nemen
Stabiliteit & Mobiliteit voor Zwemmen en Triatlon (pdf)
2x12 Trainingsschema's in 2 niveau's
Zelfdiagnose kit: weet wanneer welke oefening relevant is
2x videofeedback + Google Meet call inbegrepen (geldig tot max 4 maanden na inschrijving)
Onbeperkte toegang tot alle inhoud
Prijs gaat omhoog naar 400€ vanaf 01/09/2026.
Voor wie is dit programma?
Lees hieronder welke vereisten er zijn om in te stappen in het programma.
Freestyle Flow is voor jou als...
Voor triatleten, Ironman-deelnemers en sportieve zwemmers die al kunnen crawl zwemmen, maar hun techniek willen verfijnen en meer snelheid willen genereren in het zwemmen.
Dit is voor jou als:
Je snapt dat techniek en trainingsstrategie het verschil maken.
Je al een goede basis hebt in crawl (minimum 1000m crawl kunnen zwemmen)
Je niet op zoek bent naar beginnerslessen, maar naar efficiëntie en snelheid.
Je voelt dat er nog 10–15s /100m te winnen zijn.
Eindelijk meer vooraan kunnen starten met fietsen bij triatlon.
Je online wil leren en committed bent om regelmatig naar het zwembad te gaan.
Freestyle Flow is NIET voor jou als...
Je nog in de start van crawl leren zit (Freestyle Foundations: klik hier)
Je na 25-50m crawl rust nodig hebt of naar adem hapt. Ook dan is het Freestyle Foundations programma meer geschikt voor jou.
Je op zoek bent naar ‘quick fixes' en hacks.
Je niet bereid bent om een periode te focussen op techniek.
Werk vanaf nu gestructureerd aan je zwemtechniek.
0750.805.041 | Copyright 2026 | Alle Rechten Voorbehouden | Beter Zwemmen | Algemene Voorwaarden| Privacy Policy